【毎日継続】簡単10回スクワットだけで、3kg痩せた体験談。
スクワットダイエットで痩せたい人「運動が嫌いだから、簡単にできるスクワットで痩せたいなぁ。というか、、、本当に10回スクワットだけで痩せるのだろうか…？今まで何度もダイエットに失敗しているので、今回は頑張りたい。できれば簡単に痩せたいので、スクワットのやり方や効果を知りたいです。」
こういった疑問に答えます。
✓もくじ
1. 10回スクワットを毎日継続すれば、痩せます。
2. 毎日10回スクワットのメリット・デメリット
3. 私が毎日続けて成功した、10回スクワットダイエットの方法
この記事を書いている私は、運動嫌いで怠け者。
2018年7月～2019年4月まで、平日だけ毎日、10回スクワットダイエットを継続。
10回スクワットダイエットに関して、実体験に基づいて解説します。
＼プロテインなら、マイプロテイン！／
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランドです。現在は、ヨーロッパでNo.1のブランドとして知られています。
1. 10回スクワットを毎日継続すれば、痩せます。
結論として、10回スクワットダイエットは継続すれば痩せます。
■10回スクワットで、太ももを鍛えろ！
太ももは「第二の心臓」とよばれるほど、血液を送るポンプの役目を果たしています。
太ももを鍛えれば、ふくらはぎの血行が良くなり、むくみがなくなります。
結果的に、太ももが細くなります。
■太ももが太くなる原因
太ももが太くなってしまう原因は、いくつかあります。
✓太ももの血行が悪い
日常ではあまり使われない筋肉（内転筋）なので、血行が悪く、老廃物が溜まりやすいです。そしてむくんでしまい太くなる。
✓太ももにの脂肪が、セルライトになっている
使わないので筋肉が衰えて、むくみ・たるみ・冷えを起こし、脂肪を蓄えて太くなります。セルライトになるとなかなか落ちません。
✓ふとももの筋肉太り
筋肉太りの太ももの特徴は、以下の通りです。
・前ももが太く出っ張っている
・筋肉質
・内もも、裏ももはブヨブヨ
・お尻が垂れている
✓骨盤のゆがみで太ももが太い
骨盤のゆがみが原因で太ももが太い、痩せにくい体の人も多いです。骨盤のゆがみにより脂肪が付きやすくなります。
■体験談：毎日10回スクワットに出会う前、ダイエットで失敗した話
具体的なお話をすると、思春期以降の私は、常に「痩せたい」と、色々なダイエットに挑戦し、挫折を繰り返してきました。
特に「食べないダイエット」。これ、無理です。
食べなければ、その分ストレスもたまるし、反動で暴飲暴食に走りました。
精神的にも、健康的にも、一切メリットがありません。
ほかにも、
・キャベツダイエット
・炭水化物抜きダイエット
・よく噛むダイエット
・バナナ酢ダイエット
・階段昇降ダイエット
・骨盤ダイエット
・8時以降食べないダイエット
など
いろいろ試しましたが、どれも長続きしませんでしたね。
■よくある疑問：10回スクワットダイエットは、食事制限しなくていいの？
「たった10回スクワットするだけで、食事制限はしなくても大丈夫？」という疑問があると思います。
私の場合は、食事制限なしで痩せました。
10回スクワットを継続することで、意識的にも健康志向に変わっていくので、「食べ過ぎない」ことだけ気を付ければ、問題ありません。
もちろん毎日、外食や毎日唐揚げ…といった偏った食習慣をしている人は、見直しが必要です。
ゆっくり噛んで、味わって食べた方が満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを回避できます。
✓10回スクワットダイエット中も、バランスのいい食事をとろう
食事制限はしませんでしたが、はじめのころの偏った食生活のせいで抜け毛・薄毛になりました。
スムージーで解決したので、よかったらそちらに関する記事もご覧ください。≫【体験談】女性の抜け毛・薄毛の予防対策まとめ。食べ物が重要！
■よくある疑問②：毎日の10回スクワット以外、運動もするの？
ここまで読んで「他にも運動が必要なのかな…？」と思う方もいるかもです。
私は、10回スクワット以外で、特に他の運動はしませんでした。
私が10回スクワット以外しなかったのは、できれば楽して痩せたかったからです。
仕事もオフィスワークだし、通勤も車でした。平日は毎日8時間以上、椅子に座ってパソコン作業をしていました。
■毎日続けた、私の10回スクワット成功談
私が挑戦していた10回スクワットについて、詳しく書いておきます。参考にしてみてください。
✓10回スクワットの挑戦期間
2018年7月～2019年4月。
平日だけ毎日、トイレで10回スクワットダイエットを継続。土日はやらない。
✓10回スクワットの内容
1日3回～4回はトイレに行くので、1日当たり合計30回～40回のスクワット。
✓10回スクワットダイエットの結果
・半年間で2～3キロ減量に成功。
・太りにくく、痩せやすい体になった。便秘解消。
・お腹・背中のぜい肉が落ち、脚も健康的にほっそり。
✓10回スクワットの効果
始めた頃は157cm／51kg→半年後には48〜49kgになりました。
今でも体系をキープ。
10回スクワットダイエットを始めて、最初の1～2週間のうちに効果が現れてきた。
■よくある疑問③：毎日するけど、スクワットはたった10回でいいの？
「10回のスクワットは少ないのでは？」と思う人もいるかもしれません。
結論は、10回だけで大丈夫です。
✓スクワットが10回でいい理由
「10回スクワットダイエット」と言っても、1セットが10回なだ実際には、1日で3～4セット行います。
実際には、1日で3～4セット行うので、1日の合計スクワット回数は30～40回になります。
だから、徐々に体が引き締まっていきます。
✓10回スクワットなら、誰でもできる
スクワット10回なら、体力がない人でもできる回数です。
10回のスクワットでかかる時間なんて20秒もかからないはず。
1度に行うスクワットはたったの10回だけど、「継続して合計すれば、大きな成果につながる」ということです。
2．毎日10回スクワットのメリット・デメリット
10回スクワットのメリット・デメリットについても触れておきます。
■毎日10回スクワットダイエットのメリット
10回スクワットのメリットは、たくさんあります。
・短期間で効果が出やすい
普段、まったく運動をしない人なら、1～2週間で何かしら効果（体や気持ちの変化）を感じるはずです。
・全身の引き締め効果がある
太ももを鍛えると基礎代謝が上がり、お腹やお尻、背中の肉も落ちます。
スクワットで使う筋肉が、特にカロリーを消費してくれます。
・姿勢が良くなる
太ももが鍛えられると、ヒップアップにもつながり、姿勢もよくなります。
・脂肪燃焼率がいい
太ももの筋肉は、体の中で大きな筋肉なので、もっとも消費カロリーが高いです。
スクワットで太ももを鍛えれば、効率よく全身の脂肪燃焼ができます。
・健康維持で、疲れ知らずの体に
毎日スクワットを続けることで筋肉量が増え、基礎代謝が高まり、免疫力がつきます。
・スクワットなので、費用・スペース・器具・時間が不要！
スクワットにはお金がかかりません。
10回のスクワットなら、慣れてくれば20～30秒でできるようになります。
・スクワットなので、今からでも始められる
思い立ったら、今すぐにできるのがスクワットの魅力です。
今日から始めましょう。
・スクワットで健康的に、美しく痩せられる
食事制限によるダイエットとは違い、健康的に引き締まった体を手に入れることができます。
・足のむくみがなくなる、むくみにくくなる
スクワットを続けることで、足のむくみが解消されます。
・便秘解消
スクワットで太ももを鍛えることで、腸も刺激を受けます。
私は10回スクワットで、便秘が解消されました。
・睡眠の質向上
1日当たり合計で、30～40回もスクワットをするので、睡眠の質が高まります。
・体力がない人でもできる！→自然と体力がつく
スクワットは、私のように体力がない人でも、運動音痴の人でもできます。
10回スクワットを半年続けるだけでも、体力がつきますよ！
・天候や時間に左右されない（家でできる）
スクワットは、天候や時間に左右されずに行えます。
「今日は雨だからできない」「夜遅くて暗いから…」なんて言い訳が通じないので、やらない理由がなくなります。
■毎日10回スクワットダイエットのデメリット
10回スクワットのデメリットは以下の3つです。
✓スクワットでヒザを痛める可能性
スクワットなので、ヒザや腰を痛めることがあります。必ず無理のない範囲で行いましょう。
お風呂上がりのストレッチなども、習慣化するといいでしょう。
✓スクワットで逆に太くなる？
もともと筋肉質で筋肉がつきやすい人は、スクワットをやり過ぎると返って太ももが太くなってしまうこともあるようです。
✓10回スクワットを習慣化するのが大変
何事においてもそうですが、やっぱり「習慣化する」までに時間がかかります。
トイレに行ったときにスクワットすると決めた人は、何度も繰り返しておこなうことで、「トイレ＝スクワット」と体に覚え込ませましょう。
3．私が毎日続けて成功した、10回スクワットダイエットの方法
結論、継続が全てです。
なぜなら、10回スクワットを継続すると、将来的に痩せやすく、太りにくい体になるから。
■10回スクワットのやり方
①足を肩幅に広げる（つま先は前へ）
②両手とヒジを伸ばして、胸の前で手を重ね合わせ、10回スクワット
③スクワットではヒザは完全に伸ばしきる前に、次のスクワットへ。（スクワットを行っているときは、息を止めない。フーっと口でゆっくりと息をしましょう）
✓10回スクワットは、ゆっくりやるといい
よりスクワットの効果を得るには、スクワットをゆっくりやることをオススメします。
目安としては上下とも3秒ずつかけて行うといいでしょう。（効果も出て、ケガ防止にもなります）
■10回スクワットを始めて感じた、毎日の効果
以下は、私が10回スクワットを始めて、最初の1～2週間で感じた体の変化です。
・太ももが何となく細くなった（スッキリした）
・便秘が解消された
・トイレに行ってスルっと便が出るようになった（簡単に）
・多少食べ過ぎても以前のように太らなくなった
・食べるとすぐに（食後30分くらい）便が出るようになった
・体が軽くなり、動くのが楽になった
・体の調子が整ってくるのが実感でき、10回スクワットダイエットが楽しくなった
・10回スクワットに慣れてきて筋肉痛にならなくなった
・真剣に取り組み、10回スクワットダイエットが習慣化された
なので結論、「継続」が全てです。
■10回スクワットを、毎日継続する方法
結論は、「10回スクワット」を習慣づけることです。正直、継続が1番大変です。
私がやったのは、会社にいるときだけ（平日5日間）、トイレで10回スクワットをする。
それだけです。
初めはとにかく、習慣づけることに真剣に取り組みました。
例えば、以下の通り。
・方法①：トイレに行くタイミングで、10回スクワットをする
・方法②：すきま時間を利用して、10回スクワットをする
それぞれを、順番に解説します。
■「方法①：トイレに行くタイミングで、10回スクワットをする」に関して
当時、会社員だったので、平日5日間、会社でトイレに行った時だけ、毎回10回スクワットをすると決めて、実行しただけです。
最初のころは、習慣になっていないので忘れてしまうこともありました。
とにかく、「会社でトイレに行ったら、絶対に10回スクワットをやる！」と、習慣にすることを最初の目標にしました。
2週間くらい継続すれば、「会社のトイレ＝10回スクワット」と習慣づけられます。
（私は働いていたので、会社のトイレで行うのが便利だったのですが、会社のトイレでなくとも、家のトイレでもいいです。）
なんか、10回スクワットが、生活の一部になる感じ。
ちなみに、トイレでやれば誰にもバレません。20秒くらい遅くトイレから出てきたところで、誰も変に思いません。
また、私は普段からあまり水分補給をしないので、会社でトイレに行く回数を増やすために、たくさん水やお茶を飲むように心がけました。
結果的に十分な水分補給もできて、健康的にもいい効果でした。（1日に飲むべき水分量は1.5Lほどです。）
■「方法②：すきま時間を利用して、10回スクワットをする」に関して
トイレでスクワットをしたくない人は、すきま時間を利用しましょう。
例えば、朝起きたとき、歯磨き中、テレビのコマーシャル中、スマホを見ている間、料理中、寝る前など、10回スクワットができるタイミングを見つけましょう。
10回スクワットに必要な時間は、30秒もかかりません。
やるか、やらないかはあなた次第です。
個人的には、方法①のトイレで10回スクワットをおすすめします。
忙しい人や、1日に何セットもスクワットができない人は、1セットのスクワットを10回じゃなくて、15～20回に増やして、1日当たりのセット回数を減らしてもいいです。
（結果的には1日当たり合計で40回くらいになればOK）
以上、参考になればうれしいです。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養ブランドです。現在は、ヨーロッパでNo.1のブランドとして知られています。
■コメントや質問がある方は、私のSNSにダイレクトメッセージをください(^^♪
（※時差があるので、3日以内に返信するように心がけています。）
・ツイッター
・インスタグラム
・YouTube
・[email protected]
（EメールでもOKですが、私からの返信が迷惑メールに入ってしまうようなので、要注意。）
あわせて読みたい記事
トーマン悠（トーマンはるか）
英語が大嫌いで、英会話に通って英語が話せるようになりました。英検4級だけ持っています。
アメリカ人と結婚して6年、アメリカ在住4年。現在は夫・アダムと、のんびりキャンパー暮らしをしています。
新卒で小学校教員
→半年で退職
→歯科助手
→英会話に通う
→アメリカ6週間1人旅
→北海道移住
→事務員
→夫婦で仕事を辞め、エベレストのベースキャンプまで120㎞を完歩
→アメリカ移住
→レストランでサーバー、3か月で辞める
→歯科助手
→スーパーの青果売り場勤務
→ミネソタ州でキャンパー暮らし
→ホテルの清掃員
→RVパークのスタッフ
現在はアメリカ・ミネソタ州在住です。
目標であった、夫・アダムの奨学金450万円を完済しました（2021年12月末）。
ヒッピー思考で、愛と自由と平和がモットー。
アダム・トーマン
このサイトの英語アドバイザーを担当。
2011～2019年まで、日本各地で英語・英会話講師を経験。
初めて住んだ岩手県二戸市が超大好き。
幼児～大人まで、ビギナー～超上級者まで、幅広く教えてきました。
Make your English your style.
★仮想通貨・米国株を2017年から運用中。
最近の記事
-
超便利！海外送金サービス「wise（ワイズ）」の賢い使い方11月 30, 2023/0件のコメント -
【VPN】YouTubeプレミアムの値段を、安くする裏技を解説11月 18, 2023/ -
NHL/アイスホッケーの人気・不人気チームを解説。人気な理由は？10月 26, 2023/