【体験談】女性の抜け毛・薄毛の予防対策まとめ。食べ物が重要！
抜け毛・薄毛で悩んでいる人「女性ですが、抜け毛がひどくて薄毛です…。抜け毛や薄毛の対策方法が知りたいです。」
こういった疑問に答えます。
✓もくじ
１．女性の抜け毛・薄毛の原因「たぶんそれ、病気じゃないよ」
２．女性の抜け毛・薄毛の予防対策【スムージー】
３．女性の抜け毛・薄毛の予防対策【食べ物】
４．女性の抜け毛・薄毛の予防対策【シャンプー】
この記事を書いている私は、国際結婚5年、アメリカ在住歴3年。
現在は、ミネソタ州に住んでいます。
27歳のときに北海道に移住して、ひどい抜け毛・薄毛に悩まされていました。食生活を見直し、髪の毛のためのスムージーを毎日飲むことにより、抜け毛・薄毛の悩みを解決しました。
現在でもスムージーを毎日飲んでいて、4年が経ちました。
同じく抜け毛・薄毛で悩んでいたアメリカ人の夫・アダム（私より10歳年上）も、見事悩みを解決しました。
※この記事はどの年齢層の女性にも、抜け毛で悩む男性にも、髪の毛が細い外国人にも参考になります。
１．女性の抜け毛・薄毛の原因「たぶんそれ、病気じゃないよ」
「恥ずかしくて誰にも相談できないけど、抜け毛・薄毛で悩んでいる」…こんな人は意外と多いはずです。
当時はフケや頭皮のかゆみもすごくて、本当に大変な思いをしました。
■女性の抜け毛・薄毛の原因は、栄養不足
「え？ちゃんとご飯食べてるし。」って思う人が多いかと思いますが、4年前に私が抜け毛・薄毛になった原因が、まさに栄養不足でした。
✓食べ物は、髪の毛の健康に直結する。
まずは、あなたの食事内容を見直してみましょう。
バランスよく、毎日3食たべていますか？
髪の毛は、栄養不足のときに「真っ先に、栄養供給が低く割り当てられる存在」です。
■女性の抜け毛・薄毛の原因、主な7つ
栄養不足のほかにも、以下の7つが、女性の抜け毛・薄毛の主な原因と考えられます。
①ストレス
②不規則な生活習慣
③睡眠不足
④過度なダイエット
⑤喫煙
⑥不適切なヘアケア
⑦出産すると抜け毛になる
２．女性の抜け毛・薄毛の予防対策【スムージー】
私が抜け毛・薄毛に悩んだのは、27歳のときでした。
ネットで情報を調べまくって実践した結果、抜け毛・薄毛がめちゃくちゃ改善されました。
今回は、体験談を交えて情報をシェアしていきます（^^)
■女性の抜け毛の予防対策なら、スムージーがおすすめ
抜け毛・薄毛になった私は、ネットで調べまくった情報をもとに、自分でスムージーを作るようになりました。
せっかくなので夫・アダムの分も作って、2人で毎日飲むように。
2018年から飲んでいるので、かれこれ4年も経ちます…。
スムージーのおかげで、抜け毛・薄毛は改善され、爪がグングン伸びるようになり、肌の調子もよく、お通じもよくなりました。
■抜け毛・薄毛予防対策に効果抜群！髪の毛のためのスムージーレシピ
では、私とアダムが毎日飲んでいる、髪の毛のためのスムージーレシピをご紹介します。
↑実際の写真
＜スムージーの材料＞ 2杯分（約600ml分）
（1杯分300mlを作る場合は、材料の量を半分にすればOK）
・ミックスナッツ：大さじ山盛り1杯
（※素焼アーモンド、クルミは絶対）
・きな粉：小さじ1（たくさん入れてOK！）
・すりゴマ：大きいスプーン1杯
・ブルーベリー（冷凍でOK）：大さじ1
・ほうれん草：3～5葉くらい（茎も入れる）
・牛乳：300ml程度（1杯分なら150～200ml）
・バナナ：1本
・ニンジン：適量
↑これらが基本の材料なので、絶対にスムージーに入れる食材となります。
✓家にあれば入れたいもの
アマニオイルに含まれる「オメガ3脂肪酸」は熱に弱いので、40度以上の加熱で消滅してしまいます。スムージーなら心配なしです。
アマニオイルのほかにも、
などもスムージーにいいです。
ラズベリーやブラックベリー、リンゴなどの果物を追加してもおいしいですよ。
■抜け毛対策スムージーの作り方
スムージーの作り方は、とっても簡単です。
①バナナ以外の材料すべてを、ミキサーに入れてガーッとまぜる
②バナナを手でちぎって入れ、再びミキサーをかける
③コップに入れて完成
✓バナナは最後に入れる
バナナも最初から入れるとドロドロして、ナッツなどほかの材料がうまく粉砕（ふんさい）されません。
バナナだけは、すべての材料が混ざったあとで別に追加してください。
高性能のミキサーなら、そんなことはないのかな…？
※レタスやほうれん草は水で軽く、洗い手でちぎって入れる。この時に水が多少入っても味は変わらないので、問題ありません。
↑600ml作れるミキサー
↑1人分ならコンパクトなミキサーを。
■体験談：抜け毛・薄毛対策として、スムージーを飲んだら3カ月で治った話
スムージーを飲み始めて3ヶ月くらいしてから、薄毛・抜け毛の悩みがウソのようになくなりました。
抜け毛で悩み始めたときと比べると、3か月後には抜け毛の量も減り、薄毛で悩み始める前と同じくらいの毛量になりました。
■抜け毛・薄毛対策のスムージーを、3カ月間飲んだ結果
スムージーを毎日飲み続けたら、3カ月前後で効果が現れ始めました。
シャンプーのときも、全然抜けません。
✓抜け毛が治ったので、薄毛も治った！
抜け毛で悩んでいたときは、髪の毛を触っただけでも抜けてしまう感じでした。
スムージーを飲み続けて3カ月…髪の毛を触っても抜けないし（←根毛が元気になった）、以前のように1本1本の髪が太くなったと感じるようになり、生え際も分け目も気にならなくなりました。
髪の毛のボリュームも戻りました。
✓抜け毛が治ったので、フケやかゆみも治った！
抜け毛・薄毛だったときは、大量のフケや頭皮の乾燥、かゆみ、湿疹（しっしん）にも悩まされました。
■夫・アダムも抜け毛・薄毛が改善され、効果が現れた。
さらにすごいことは、アダムの抜け毛・薄毛もめちゃくちゃ改善されたことです。
✓30代のアメリカ人男性の抜け毛・薄毛にも効果あり！
当時のアダムは、36歳。
ブロンドヘアーのアメリカ人なので、もともと髪の毛の量が少なく、髪の毛自体も「リカちゃん人形」のように1本1本が細い…。
日本人とアメリカ人のDNAってこんなに違うのか、って驚くほどです。
私よりもひどい抜け毛・薄毛だったアダムにもスムージーを飲み続けてもらったところ、彼にも3カ月ほどで、大きな改善が見られました。
✓髪の毛を増やすことは難しい。でも抜け毛の進行を抑えることはできる。
4年前にスムージーを飲み始めなかったら、アダムは今頃絶対にハゲていました。
✓抜け毛・薄毛対策は、コツコツ積み重ねてなが～く継続
1日だけ、栄養価の高い食べ物をたくさん食べても、抜け毛・薄毛は改善されません。
（1日だけたくさん走っても、瘦せないのと同じです。）
日ごろの食事にプラスして、足りない部分をスムージーで補い、なが～く続けて摂取していく方が効果は高いです。
■抜け毛・薄毛対策スムージー、3カ月で効果を実感
スムージーを飲み始めて3カ月くらいで、私もアダムにも、以下のような効果が見られました。
✓抜け毛・薄毛に関する効果
・髪の毛が抜けなくなった
・髪の毛が太くてしっかりしている
・フケが出なくなった
・頭皮のかゆみがなくなった
・髪の毛にボリュームが出るようになった
・髪の毛にツヤが出る
・分け目や生え際が気にならなくなった
・つむじ周りも気にならなくなった
・頭皮の乾燥が気にならなくなった
✓抜け毛・薄毛以外の効果
・肌の調子がよくなった
・お通じがよくなった（過去4年で便秘ゼロ）
・体系維持できるようになった
・健康意識が高まり、体に悪いものは食べないようになった
・気持ちが明るくなった
・生活のリズムが整った（毎朝スムージーを飲んでいたので、スムージー作りが日課になった）
・健康（髪の毛）のために体を動かすようになった
・爪が早く伸びるようになった（何度も爪を切るのは面倒くさいけど、体の隅々まで栄養が行き渡っている証拠）
■抜け毛・薄毛対策スムージーがすごい証拠写真
髪の毛は、1年で約12㎝伸びると言われています。
スムージーは栄養たっぷりなので、私の髪の毛もこんなに伸びました。
↑右側が私。
↑2019年9月（髪の毛を切ったばかりの写真）
こんなに短い髪の毛も、スムージーを毎日飲み続けることで、2年10カ月でこんなに伸びます。
↑2022年6月、難病と闘う子どものために寄付しました。
↑髪の毛を寄付したので、また短くなりました。（2022年6月）
■抜け毛対策スムージーの飲み方
スムージーは、1日1杯、毎日飲み続けさえすればいいです。
スムージーを飲むタイミングはいつでもOK。
例えば、夜ごはん前に飲めば、満腹中枢が満たされるので夕食の量が減って自然と体負担の少ないダイエットができますよ。
✓寒い冬は、暖かいスムージーを。
冬場のスムージーって、正直冷たくて寒いので「飲みたくない」と思ってしまいます。
そんなときは、牛乳を温めて「ホットスムージー」を作りましょう。
ちょっと温かいだけでも、だいぶ飲みやすくなります。
✓牛乳が合わない人は、代替品でＯＫ
牛乳が体に合わないので飲めない…そんな人は、豆乳やアーモンドミルクでも大丈夫です。
牛乳を買い忘れた日は、水でもＯＫ。
✓プロテインを入れてもＯＫ！
ご紹介したスムージーレシピの基本材料さえ守っていれば、追加で食材を加えても大丈夫です。
筋トレしている人は、プロテインを入れて飲めば一石二鳥ですね。
↓私たちは、アメリカでこれを使っています。
■簡単に抜け毛・薄毛になってしまう原因・理由
体の仕組み上、栄養配給の優先順位がとても低いのが髪の毛です。
髪の毛まで十分に栄養を行きわたらせるには、日ごろから十分な栄養を摂取していないとなりません。
✓髪の毛に栄養が行きわたり、抜け毛が治るまで
最終的に髪の毛まで栄養が十分に行きわたり、スムージーの効果が現れるようになるまでには、数か月かかるのも納得できますね。
私の場合は、効果が現れるまでに3カ月かかりました。
日常的にある程度の栄養が摂れている人なら、スムージーを飲み始めてから効果が現れるまでの期間は短いでしょう。
■抜け毛・薄毛の対策にスムージーを飲むデメリット
スムージーを飲むデメリットとしては、以下の4点が挙げられます。
①お金がかかる
②味に飽きる
③スムージーを習慣づけるまでが大変
④旅行中は飲めない
以下でサクッと解説します。
✓抜け毛の対策スムージーのデメリット：①お金がかかる
スムージーにはナッツや果物、野菜を使います。毎日続けると、やっぱりコストがかかります。
私の場合、自身のひどい抜け毛体験から「抜け毛・薄毛で悩むよりも、お金をかけてでも健康を手に入れた方がいい」と言う考え方に変わったので、コスト面はあまり考えないようにしています。
業務用など1度に大量に購入すれば、コストを抑えることができます。
クルミ、アーモンド、カシューナッツが入った徳用1kgがおすすめ！
私も北海道でこれを使っていました。
✓抜け毛の対策スムージーのデメリット：②味に飽きる
毎日同じスムージーを飲み続けるのは、正直言って飽きます。
私は2年経ったくらいから味に飽き始めました。
どうしても飲みたくない日は、牛乳の代わりに、100％オレンジジュースや100％りんごジュースを使って味を変え、何としてでも継続して飲むように努力しています。
✓抜け毛の対策スムージーのデメリット：③スムージーを習慣づけるまでが大変
スムージー作りに慣れてしまえば、簡単に作れます。
私がスムージー作りにかかかる時間は、5分くらいです。
スムージーのレシピや分量を覚えるまでは、時間と手間がかかります。
まずは3か月間、毎日飲むことを目標にがんばってみてください。
「毎朝飲む」とか「夕食前に飲む」など、習慣づけることが大切です。
スムージーを飲み続けることで、効果が目に見えて現れるので「飲み続けよう」という気持ちになりますよ！
✓抜け毛の対策スムージーのデメリット：④旅行中は飲めない
家で簡単に作れるスムージーですが、旅行中など、家以外の場所では作るのが難しいです。
私たちは、スムージーを飲み始めて4年が経ちましたが、その間に海外旅行やキャンプ、アメリカ移住などいろいろ経験しています。
「スムージーを毎日、4年間飲んでいる」とは言っていますが、厳密に言うと「家にいないときは、飲んでいません」。
３．女性の抜け毛・薄毛の予防対策【食べ物】
髪の毛にいいとされている、食べ物について解説していきます。
■女性の抜け毛・薄毛対策の食べ物一覧
・クルミ
・アーモンド
・カシューナッツ
・きな粉
・すりごま
・乳製品
・バナナ
・緑黄色野菜（ほうれん草やニンジンなど）
・油の多い魚（サケやサバなど）
・（海の）カキ
・卵
・肉（鶏肉の胸肉、牛肉）
・ひじき
など
たくさんあるので、以下でサクサク解説していきますね。
■女性の抜け毛対策の食べ物：クルミ
クルミは、髪の毛をツヤツヤにしてくれます。
成分の約70％は脂質で、健康に良いとされる「オメガ3脂肪酸」がナッツの中でもっとも豊富なのがクルミです。
■女性の抜け毛対策の食べ物：アーモンド
抗酸化作用があり、アンチエイジング効果のある「ビタミンE」が豊富に含まれています。
脂肪燃焼に欠かせない、ビタミンB2や食物繊維も豊富なので、ダイエットの効果も期待できます。
■女性の抜け毛対策の食べ物：カシューナッツ
亜鉛や鉄などのミネラルが豊富で、オレイン酸もたっぷり含まれています。
ナッツのなかでは、1番「糖質」が高いので、カシューナッツの食べすぎには要注意。
でも、スムージーを毎日飲む程度の少量であれば、毎日の摂取が理想的です。
✓ミックスナッツは、素焼きを使おう。
ナッツからの余分な塩分やカロリーは摂りたくないので、食塩やオイルを使っていない、素焼きのナッツを使いましょう。
■女性の抜け毛対策の食べ物：きな粉
きな粉は、大豆を丸ごと炒って粉にしたものです。
栄養価としては、生や乾燥大豆とほぼ変わらず、大豆丸ごとの栄養素が手軽にとれます。
大豆を丸ごと炒って粉にしているため、重量当たりの食物繊維量は大豆製品で最も多いです。たんぱく質も豊富に含んでいます。
成長ホルモンの分泌を促進してくれる栄養も入っています。
✓どのきな粉でも、抜け毛に効く。
きな粉には、
の3種類があります。
どのきな粉でも栄養価は変わらないので、好みのきな粉を取り入れましょう。
✓きな粉の保存方法
きな粉は、空気や水分に触れると腐りやすいです。
また、きな粉は香りが強いため、ダニが寄ってきやすい食材です。
大量のきな粉を買った場合は、小分けジップロックなどに分けて、冷凍庫や冷蔵庫での保管をオススメします。
↑こんな商品もあります。スムージーにめっちゃ使えそう。
■女性の抜け毛対策の食べ物：すりごま
ゴマは漢方薬として、長～い間、歴史上用いられ、親しまれています。
ゴマには、カルシウム・マグネシウム・鉄・リン・亜鉛など、ミネラルが多く含まれ、骨粗しょう症の予防や貧血の改善にも効果があると言われています。
特に女性が積極的に摂取したい食材です。
✓ゴマは必ず、すりごまを使う
そのため、必ず「すりごま」を選びましょう。
すりごまを毎日スプーン1杯摂取することで、白髪を予防・改善してくれる効果も得られますよ！
✓どのゴマでも、抜け毛に効く。
ゴマには、種皮の色により
があります。
どれも栄養価としては同じです。好きなゴマを選びましょう。
✓ゴマの保存方法
ゴマは、きな粉と同じように、なるべく空気に触れないように保管するのが望ましいです。
大量のゴマを買った場合は、小分けジップロックなどに分けて、冷凍庫や冷蔵庫での保管をオススメします。
↑こちらは黒ゴマ・きな粉・アーモンドが混ざったものなので、便利です。（北海道で使っていました。）
■女性の抜け毛対策の食べ物：乳製品
✓牛乳
牛乳と言えば、カルシウムが豊富だと有名。
牛乳には、
・タンパク質
・炭水化物
・ミネラル
・脂質
・ビタミン
がバランスよく含まれているので、体をつくる成分を同時に摂取できます。
✓ヨーグルト
ヨーグルトには、
・タンパク質
・カルシウム
・ビタミンB2
・乳酸菌
などの栄養が含まれています。
カルシウムは、骨や歯を強くしてくれることで知られていますね。
ビタミンB2は、新陳代謝を促して髪の毛や肌・爪を美しく保つ働きがあります。
毎日摂取することで腸内環境を整え、便秘や下痢の解消にもつながります。
ヨーグルトの黄色い液（ホエイ）も一緒に使いましょう。
■女性の抜け毛対策の食べ物：バナナ
バナナには、たくさんのビタミンが含まれています。
また、カリウムやビタミンＢ群、マグネシウムが豊富で、血行促進や肌荒れにも効果があります。
✓バナナは入れた方が、スムージーをおいしく飲める。
バナナの有無でスムージーの味、甘さ、ドロッと感が変わります。
バナナは入れた方がおいしいです。
■女性の抜け毛対策の食べ物：緑黄色野菜
✓ホウレン草
ホウレン草には、
・鉄分
・βカロテン
・ビタミンC
・カリウム
・マンガン
・シュウ酸
と、たっぷりの栄養が含まれています。
ホウレン草に含まれる鉄分は、牛レバーと同じくらいだと言われています。
・生のホウレン草は毒？
「ホウレン草が生では食べられない」と思われている理由は「シュウ酸」にあります。
シュウ酸とは、ホウレン草を食べた時に感じるエグミ・苦みの成分です。
シュウ酸を体内に摂取しすぎると、尿路結石（にょうろけっせき）と呼ばれる病気になる可能性があります。
また、シュウ酸は水溶性なので茹でれば抜けます。
もしシュウ酸が気になる方は、茹でたホウレン草を使うか、生食用の「サラダほうれん草」を使うといいでしょう。
✓ニンジン
ニンジンには、たくさんの「カロテン」が含まれています。
β-カロテンは、抗発ガン作用や免疫を活発にする作用があります。
また、ニンジンから摂り入れたカロテンは、体内でビタミンＡに変換され、
・髪の健康維持
・視力維持
・粘膜や皮フの健康維持
・ノドや肺などを守る
などの働きがあるといわれています。
✓抜け毛対策に、積極的に食べたい緑黄色野菜一覧
他にも、緑黄色野菜はたくさんあります。
・アスパラガス
・かぼちゃ
・さやえんどう
・オクラ
・ケール
・小松菜
・しそ
・春菊
・高菜
・チンゲンサイ
・トマト
・にら
・にんじん
・バジル
・パセリ
・ピーマン
・ブロッコリー
・ほうれん草
・芽キャベツ
・サニーレタス
・リーフレタス
・大根の葉
・かぶの葉
など
これらの食材を積極的に摂っていきましょう。
■女性の抜け毛対策の食べ物：タンパク質を多く含む食材
ツヤツヤの髪の毛と健康的な頭皮を保つには、以下の栄養分の摂取が重要だと言われています。
✓抜け毛・薄毛予防に効果がある栄養分
・タンパク質
・ビタミンA
・亜鉛
・鉄
・オメガ3脂肪酸
・カルシウム
例えば以下の通りです。
✓抜け毛・薄毛予防に効果がある栄養分
・赤身の肉
・魚（特にサーモンやサバなどの青魚）
・卵
・乳製品
・大豆製品
・納豆
・牛乳
・（海の）カキ
などです。
✓抜け毛・薄毛対策には、アメリカンビーフ！
レバーも非常に栄養価が高く、鉄分や亜鉛、ビタミンB群などの、抜け毛予防にオススメの成分がたっぷり入っています。
✓髪の毛を育ててくれる食材
・わかめ
・昆布
・ひじき
なども、日ごろから積極的に食べましょう。
■女性の抜け毛対策の食べ物：ビタミンを多く含む食べ物
上記でも解説しましたが、ビタミンを多く含む緑黄色野菜もとても大切です。
ビタミン類は「血管を広げる効果」があるので、頭皮の血行促進に最適です。
✓柑橘系のフルーツを食べよう
柑橘（かんきつ）系のフルーツには、たくさんのビタミンが含まれているので、積極的に食べましょう。
とはいえ、フルーツには糖質もたっぷり含まれているので、食べ過ぎると太ります。
■抜け毛・薄毛は、食べ物で対策できる！
27歳にして、抜け毛・薄毛を経験したことで「健康な髪の毛は、スーパーで買える！」という持論にたどり着きました。
お金を払って、栄養価の高い食べ物を買って食べることで、健康的な髪の毛が手に入ります。
抜けた髪の毛は、もう頭皮にくっつけられませんからね(笑)
栄養を与えて根毛を元気にし、まずは今生えている髪の毛を抜かせないことが重要です。
４．女性の抜け毛・薄毛の予防対策【シャンプー】
食事面以外に、抜け毛対策として「シャンプー」にも気を使うといいでしょう。
シリコンが入っているシャンプーはよくない、という話は近年では多くの人が認知しているはずです。
■髪の毛に悪いシャンプーの成分とは？
・強すぎる洗浄成分/界面活性剤
・シリコン
・カチオン界面活性剤
・タール系着色料
・防腐剤
■髪の毛にやさしいシャンプーを選ぶ方法
まずは、購入前にシャンプーの成分表を確認しましょう。
洗浄成分や刺激成分を確認し、分からない成分があればネットで調べてみましょう。
■抜け毛・薄毛対策には「アミノ酸系シャンプー」がおすすめ
アミノ酸系シャンプーとは、アミノ酸系洗浄成分を配合したシャンプーのことです。
アミノ酸系界面活性剤は、人間の皮フや髪の毛のタンパク質を構成するアミノ酸を同じ成分でできています。
また、人間の肌と同じ「弱酸性」です。
✓アミノ酸系シャンプーのメリット
・低刺激でやさしく洗える
・頭皮や髪の毛への負担が少ない
・保湿効果
・フケ防止
✓アミノ酸系シャンプーのデメリット
・洗浄力が弱い
・泡立ちが少ない
・さっぱり感に欠ける
✓アミノ酸系シャンプーは、植物由来
アミノ酸系シャンプーは植物由来なので、ちゃんと分解されて自然に戻ります。
つまり、地球環境にもやさしいのです。
✓石けんシャンプーもおすすめ
市販の固形せっけんをシャンプー代わりにして、髪の毛を洗う方法もあります。
✓抜毛癖がある女性は…
薄毛・抜け毛の原因は、10代～20代の女性に多く見られる髪の毛を抜いてしまうクセ（抜毛癖）、抜毛症（ばつもうしょう）の可能性もあります。
私も中学生のころ、抜毛癖がひどく、無意識のうちに大量の髪の毛を抜いてしまっていました。
そんな人には、こんな商品もあります。
トリコチロアールは、抜毛癖（トリコチロマニア）に着目して開発された成分配合の、医薬部外品です。
以上、参考になればうれしいです。
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（※時差があるので、3日以内に返信するように心がけています。）
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英語が大嫌いで、英会話に通って英語が話せるようになりました。英検4級だけ持っています。
アメリカ人と結婚して6年、アメリカ在住4年。現在は夫・アダムと、のんびりキャンパー暮らしをしています。
新卒で小学校教員
→半年で退職
→歯科助手
→英会話に通う
→アメリカ6週間1人旅
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→事務員
→夫婦で仕事を辞め、エベレストのベースキャンプまで120㎞を完歩
→アメリカ移住
→レストランでサーバー、3か月で辞める
→歯科助手
→スーパーの青果売り場勤務
→ミネソタ州でキャンパー暮らし
→ホテルの清掃員
→RVパークのスタッフ
現在はアメリカ・ミネソタ州在住です。
目標であった、夫・アダムの奨学金450万円を完済しました（2021年12月末）。
ヒッピー思考で、愛と自由と平和がモットー。
アダム・トーマン
このサイトの英語アドバイザーを担当。
2011～2019年まで、日本各地で英語・英会話講師を経験。
初めて住んだ岩手県二戸市が超大好き。
幼児～大人まで、ビギナー～超上級者まで、幅広く教えてきました。
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