海外で人気！ケトジェニックダイエット【口コミ・期間・効果】とは？
ダイエットに興味がある人「ケトダイエットって、なんですか？海外やアメリカで流行っているダイエットだ、って聞きました。ケトダイエットのメリット・デメリットや、気をつけたいこと、実際の効果や痩せた結果など、いろいろ知りたいです。」
という疑問に答えます。
✓もくじ
１．アメリカで大人気【ケトジェニック】ダイエットとは、炭水化物抜きダイエットのこと。
２．【口コミ・期間・効果】ケトジェニックダイエットに取り組んだ結果とは？
３．ケトジェニックダイエットは、イメージとは違う
４．アメリカ人が行う、ケトジェニックダイエットのやり方とは？
５．ケトジェニックダイエットでの食事内容。避けるべき食べ物とは？
この記事を書いている私は、アメリカ在住歴2年半。現在はミネソタ州に住んでいます。
夫・アダムのお父さんが、4か月のケトダイエットに挑戦して、12kgも痩せたので本記事で解説していきます。
ケトジェニックダイエット、家族の実体験・英語の文献調査に基づいて解説します。
ケトダイエットでがっつり痩せて、理想の体を手に入れましょう！
１．アメリカで大人気【ケトジェニック】ダイエットとは、炭水化物抜きダイエットのこと。
私がアメリカに住んで、早くも2年半が経ちました。
今まで、いろいろなアメリカ人と出会った中で気づいたこと…
ケトダイエットは、現在アメリカで人気のダイエットのランキングにも、上位で入っています。
■日本語「ダイエット」は英語の「Diet」とは、意味がちょっと違う。
・日本人にとっての「ダイエット」の意味とは？
日本人にとって「ダイエット」というと、特に10代～60代の女の子・女性たちが「痩せたい」「痩せたいから食べない」「短期間で●㎏痩せる」「運動せずに、簡単に痩せる」みたいなイメージが強いかと思います。
（かつての私が、まさにそうでした。）
・アメリカ人にとっての「ダイエット」の意味とは？
食事管理をしっかりして、数か月単位で継続的に行い、ゆっくりと確実に体重を落としていく、「健康的なもの」です。
■アメリカで人気「ケトジェニックダイエット」とは？
「糖質を抑え、脂肪をたくさん摂取する。体脂肪をエネルギーの源とする体にシフトさせていく」ものです。
■「ケトジェニックダイエット」の本質とは？
人間の体は炭水化物が少なくなったとき、エネルギー不足になります。
そのエネルギーを補うために、体内に蓄積されている「中性脂肪を分解して、新しいエネルギー源を作り」始めます。
体内の脂肪を燃やしてくれるんですね。
ケトン体が作られるまでには、およそ2週間かかると言われています。（個人差アリ）
■ケトジェニックダイエットは、2020年に海外でめちゃくちゃ人気だった。
ケトダイエットは、2020年に海外でとても人気なダイエットでした。
グーグルにおけるダイエットに関するワード検索で、「ケトダイエットに関連する食べ物」の検索が、世界で1番多かったというデータも出ています。
2020年は、多くの外国人がケトダイエットに挑戦していたんですね。
■「ケト」ダイエットとは言うけれど、英語での発音は違う。
■体験談：私の職場でも、ケトジェニックダイエットのやり方・解説本や、ケトダイエットのレシピ本が売られている話。
私は、ミネソタ州のスーパーで勤務しています。アメリカのスーパーって、料理とか歴史系とか、いろいろな薄い雑誌がレジ横に売られています。
で、売れ残った冊子は従業員が無料でもらえるのですが、ケトダイエットの冊子があったのでもらってきました。
ヴィーガンダイエットや、プラントベースダイエットの料理本や入門書なども、たくさん売られています。
まぁ今の時代、インターネットで無料でなんでも検索できるので、わざわざ＄15（約1,500円）も払って雑誌を買っていく人は少ないですが、それでも買っていく人は予想以上にいます。
２．【口コミ・期間・効果】ケトジェニックダイエットに取り組んだ結果とは？
↑義父は太っていませんが、お腹周りが気になるらしい。（写真右）
義父が行ったケトダイエットの感想をまとめます。
これからケトダイエットに挑戦したい方の参考になるかと思います。
■【口コミ】ケトジェニックダイエットに挑戦した感想とは？
アメリカ人の義父（71歳）が、ケトダイエットに約4か月間挑戦した感想は、
・とにかく、いつもお腹がすいていた
・ケトダイエットでは、肉をたくさん食べるので、お金がかかる
・でも、確実に痩せる
とのこと。
空腹との戦いが、1番辛かったようです。
・ケトジェニックダイエットで空腹になる理由とは？
そのため、例えば、りんご1個（炭水化物25ｇ含）も食べてはいけないことになります。
お腹にたまる食べ物が食べられないので、常に空腹との戦いになるようです。
奥さんは、1日当たりの炭水化物摂取量を、40～45ｇに設定していたようです。
■【期間や取り組んだ内容】義父がケトジェニックダイエットに挑戦した。
2021年の秋～冬あたりに、3～4か月間、ケトダイエットに挑戦しました。
義父が挑戦するのにあたり、奥さんも同じ食事内容になるため、結果的には、奥さんもケトダイエットをしていたことになります。
■【効果】ケトジェニックダイエットをした結果とは？
減らしたかった数字に達成するまでに、3～4か月かかりました。
ケトダイエット自体のダイエット方法（食事内容）は健康的…とは言いがたいですが、4か月で10kg前後の減量自体は、体への負担が少ないからいい点だと思います。
３．ケトジェニックダイエットは、イメージとは違う
■アメリカで大人気のケトジェニックダイエット。人気の理由とは？
アメリカでは、ケトダイエットは「短期間で痩せられるダイエット」としてとても人気です。
ケトダイエットの実践内容は、決して「健康的なダイエット」とは言えないため、長期的に挑戦するタイプのダイエットではありません。
（日本でも「炭水化物抜きダイエット」は、短期間で痩せられるイメージがありますよね。）
義父も12kg痩せた時点で、ケトダイエットを終了しました。
■ケトジェニックダイエットに挑戦する人は、年齢なんて関係ない。
アダムのお父さんは、現在71歳です。奥さんは彼より年上。
それでも3～4か月のケトダイエットに挑戦して、見事12kg痩せました。
奥さんも一緒にケトダイエットに挑戦し、しっかり協力してあげるのですごいです。
と言っても、奥さんは料理が大好きなので、「いろいろなダイエット（食事療法）に挑戦する＝いろいろな料理に挑戦する」ことなので、奥さん自身も新しい料理が楽しめて幸せそうです。
■ケトジェニックダイエットに向いてない人とは？
妊娠中の人や妊娠を望んでいる人は、ケトダイエットをやってはいけません。
■ケトジェニックダイエットのメリットとは？
・体重が減らせる
■ケトジェニックダイエットのデメリットとは？
・とにかくお腹がすく
・お金がかかる
・薄毛、抜け毛になる可能性あり
・ストレスがたまる（ビールも飲めません。）
・バランスの取れた食生活ではないので、肝臓への負担が高くなる
・フルーツが食べられないため、ビタミンなどが摂取できず、体内バランスが崩れる。
・骨が弱くなる
ぶっちゃけ、デメリットの内容が結構やばいですよね…。
ケトダイエット自体は、食事内容での制限が多いため、「健康的なものとは言えない」気がします。
■ケトジェニックダイエットでは、お腹がすくの？
ケトダイエットに関する英語の文献をいくつか読んでみましたが、ケトダイエットを始めたころは、特に「めちゃくちゃ空腹」を感じます。
ケトダイエット開始から2～3日もして慣れれば、空腹感はおさまってくる、と書いてありました。
まぁ、主食を抜いているわけですから、お腹にたまっている感覚が得られないので当然ですね。
義父も奥さんも、4か月間、ずーっと空腹で辛かったようですが。
■ケトジェニックダイエットで「KETO Flu」に！？「ケト・フルー」とは？
ケトダイエットをしていることにより、頭痛、めまい、倦怠（けんたい）感、気持ち悪い、便秘、脱水症状などの症状がみられる場合もあります。
アメリカ人はこれを乗り越えて、ケトダイエットに成功しているんですね。すごい。
（ケトダイエット期間中は、健康維持のため、大量の水を飲まなくてはなりません。）
４．アメリカ人が行う、ケトジェニックダイエットのやり方とは？
では、アメリカ人に人気のケトダイエットの、やり方を見ていきます。
■71歳の義父が、ケトジェニックダイエットに挑戦したきっかけとは？
体重を減らしたかったから。
■ケトジェニックダイエットのやり方とは？
1日のうち、摂取していい炭水化物の量は20ｇまでです。
炭水化物を摂取しなければ、食べ物自体の量に制限はありません。
肉や魚、葉物野菜など、好きなだけ食べてＯＫです。
義父は71歳ですが、日常的に10㎞ほど自転車に乗ってエクササイズをしています。
■【初心者向け】ケトジェニックダイエットのやり方とは？
義父も奥さんも、今回のケトダイエットの挑戦が初めてでした。
そのため、ケトダイエットの方法が解説されている本を買って、それに沿って挑戦しました。
初心者の場合、本を買って勉強しながら行うのがいいでしょう。
義父の場合、奥さんと2人で協力しながらやったので、空腹で辛くても、結果的には－12kgの減量に成功できました。
■ケトジェニックダイエットの注意点とは？
理由は、「KETO Flu（ケト・フルー）」になるのを避けるためです。
５．ケトジェニックダイエットでの食事内容。避けるべき食べ物とは？
炭水化物を避けるケトダイエットでは、食事内容に気をつけなくてはなりません。
ここでは、ケトダイエットで食べていいもの、食べてはいけないものをいくつかご紹介します。
■ケトジェニックダイエットで、食べてOKな食事内容とは？
・肉、魚介類、卵
・バター、チーズ、無糖ヨーグルト
・葉物野菜（レタスやホウレン草など）
・無糖豆乳、ココナッツミルク
・オリーブオイル、ココナッツオイル、ラードなど
・ナッツ類、シード類（ヒマワリの種、かぼちゃの種など）
・アボカド
・カリフラワー、ブロッコリー
・アスパラガス、トマト、玉ねぎなど
・コーヒー、紅茶（砂糖なし）
・ベリー（ストロベリー、ブルーベリー、ブラックベリー）
・水
などなど
アメリカ人がケトダイエットで食べている、食事内容の写真がたくさん見れます。参考になりますよ。
≫40 easy keto recipes to see you through summer
東京・横浜を中心に、鶏むね肉とブロッコリーに特化したブランドを展開しているお店もあります。
ケトダイエットの味方ですね。
全国的にも展開しているので、家の近くにあれば試してみるといいでしょう。
低糖質パスタなんてものもあります。たまーに食べるくらいならOKですね。
■ケトジェニックダイエットの食事内容で、避けるべき食べ物とは？
ケトダイエットでは、炭水化物を食べてはいけないので、ケトダイエット期間中はとにかく空腹との戦いになるようです。
ケトダイエットで食べてはいけない食べ物は、以下の通りです。
・炭水化物（パン、米など）
・とうもろこし
・豆類
・イモ類
・果物（リンゴやバナナなど）
・砂糖
・牛乳（脱脂粉乳もダメ）
・ビール
・炭酸飲料（ソーダなど）
など
■ケトジェニックダイエットをすると、食品の成分内容に詳しくなれる。
ケトダイエットでは、どの食べ物に炭水化物がどれだけ含まれているかを確認して食べるようになるため、自然と、食品の成分内容に詳しくなることができます。
以上、いかがでしたか？
ケトダイエットは1週間、1か月、など短いスパンで試せるダイエットです。
※ケトダイエットは、体調管理に気を付けながら行う必要があります。
トーマン悠（トーマンはるか）
英語が大嫌いで、英会話に通って英語が話せるようになりました。英検4級だけ持っています。
アメリカ人と結婚して6年、アメリカ在住4年。現在は夫・アダムと、のんびりキャンパー暮らしをしています。
新卒で小学校教員
→半年で退職
→歯科助手
→英会話に通う
→アメリカ6週間1人旅
→北海道移住
→事務員
→夫婦で仕事を辞め、エベレストのベースキャンプまで120㎞を完歩
→アメリカ移住
→レストランでサーバー、3か月で辞める
→歯科助手
→スーパーの青果売り場勤務
→ミネソタ州でキャンパー暮らし
→ホテルの清掃員
→RVパークのスタッフ
現在はアメリカ・ミネソタ州在住です。
目標であった、夫・アダムの奨学金450万円を完済しました（2021年12月末）。
ヒッピー思考で、愛と自由と平和がモットー。
アダム・トーマン
このサイトの英語アドバイザーを担当。
2011～2019年まで、日本各地で英語・英会話講師を経験。
初めて住んだ岩手県二戸市が超大好き。
幼児～大人まで、ビギナー～超上級者まで、幅広く教えてきました。
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★仮想通貨・米国株を2017年から運用中。
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